沈阳封闭式健身训练营分享有效减脂的方法（二）

发布时间:2021-10-11 来自: 辽宁沈阳黑马体育文化管理有限责任公司浏览次数:518

十一假期过后，你的体重是否增加了呢？马上入冬了，减肥健身也不能停，毕竟冬天穿的衣服比较厚，身材比较瘦小的人，即使冬天穿着也很显瘦！上期我们介绍的有效减脂的一部分，今天沈阳封闭式健身训练营来为大家讲解下一部分！

1.提升锻练频率

假如想要靠一星期锻练1-2次来让肌肉扩大，那样很遗憾的对你说，真的很难。仅有每星期确保4-5次锻练频率，才可以确保肌肉生长。这一世上沒有一蹴而就的事，运动健身也是这般，你需要不断刺激肌肉才可以提升。提议每一次锻炼时间操纵在40-50分钟，有氧运动操纵在20-40分钟中间。

沈阳封闭式健身训练营

2.摄取健康的脂肪

沈阳封闭式健身训练营发现很多人有个误解便是运动健身期间不能摄取脂肪，这儿是一个不正确的见解，像鱼油，橄榄油，这种油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它还可以协助降低胆固醇，提升人体对糖的运用，避免糖源转换为脂肪，推动肌肉生长。

3.戒烟戒酒

沈阳封闭式健身训练营提示运动健身期间抽烟会使人体太多的摄取一氧化碳，它会妨碍肌肉对氧气的吸收和运用，结果便是妨碍肌肉生长，能量衰微，妨碍肌肉维度扩大。

以上这两期的有效减脂方法就介绍到这里了，如果没有阅读到上一期的减脂方法，可以到我们网站进行查看，关注我们，不定时为您分享！


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