沈阳封闭式减肥训练营分享有效减脂的方法（一）

发布时间:2021-10-09 来自: 辽宁沈阳黑马体育文化管理有限责任公司浏览次数:544

沈阳封闭式减肥训练营提示练肌肉有利于减肥，每提升1公斤全身肌肉，每日会帮你多耗费110热量。

每一个喜爱运动健身的朋友多多少少都是有这样的的难题，为啥运动健身这么多年了，人体没有什么转变？减脂期为何体重不降反升？增肌期我该如让肌肉增长？全身肌肉长长的停停，一直保持在一个水准上？人体全身肌肉一直达不到1个满意的水准。如果你是这样的情形，那么这篇文章将处理你的问题，使你的全身肌肉在营养饱和的情形下增，增，增！

1.调节你的碳水化合物成分

沈阳封闭式减肥训练营提议比如1个体重在75KG的人，小编列出每日摄取是多少碳水=什么区域来便捷测算

每日摄取150-300g碳水=潜在增重趋势

每日摄取100-150g碳水=体型保持区域

每日摄取50-100g碳水=轻松减脂区域

减脂期间的朋友提议把每日碳水吸收的时间放到训练前和训练后。

质优碳水来源：粗粮馒头，玉米，粗粮粥，白米饭，挂面。

沈阳封闭式减肥训练营

2.提升你的蛋白质摄入

依然是比如1个体重75KG的人，不管增肌依然是减脂期间，蛋白质都需要确保1公斤体重x2g蛋白质的摄取，也就是150g蛋白质。假如蛋白质摄入较少，而每天运动过多，人体便会启动耗费蛋白质的办法来为人体供应能量，这时候便会从你的全身肌肉中获取蛋白质。因此，不管增肌依然是减脂，要把蛋白质补充充裕，这样的才能喂饱你的全身肌肉！

蛋白质食物：水煮鸡蛋，削皮鸡肉，牛羊肉，鱼类。

今天为沈阳封闭式减肥训练营大家介绍的只是有效减脂的一部分，关注我们，下期为您分享另一部分！

沈阳封闭式减肥训练营