哪些运动减肥效果好？

发布时间:2021-06-15 来自: 辽宁沈阳黑马体育文化管理有限责任公司浏览次数:364

减重一直是美眉们的永恒话题，许多爱美人士都希望自己身材苗条，在生活中有的人选择吃减重药，有的人选择节食，其实运动减重可能是很好的方法，那么哪种运动方式能起到有效的减重作用呢？下面介绍几种，或许有你喜欢或适合的方法，一起来看看哪种运动减肥方法。

一、游泳。

在各种减肥方法中，放心有效的减重方法是运动；在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种新陈代谢速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，人体各部位伸展，使身体更加对称。

二、慢跑。

简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种减肥运动简单，运动量也容易调整，减重效果更显着。慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧体脂，减少体内脂肪的贮藏，达到减重的效果。

三、跳绳。

就运动量而言，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳也是一种有氧减肥运动，可以在短时间内消耗大量热量。

四、健身操。

运动也是一种很好的减肥运动，每节课一般在1.5小时左右，不仅能让运动员达到理想的减重效果，同时还能融合现代舞蹈、拉丁运动、搏击运动等各种材料，使运动的同时提高乐感、协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和乏味，能在短时间内接触到更多的运动形式。此外，根据中国大众目前的生活形态和人种特点设计的修长健美方法，可以适展关节，拉伸肌肉，使身材更加修长。

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