水肿型肥胖怎么减？

发布时间:2021-06-15 来自: 辽宁沈阳黑马体育文化管理有限责任公司浏览次数:295

有些人在生活中出现过过度肥胖的情况，当肥胖过多的时候很容易使人变得自卑，甚至会导致一些健康问题。所以发现肥胖后应采取合理的方法进行控制体重，其中运动是控制体重的有效方法之一。那什么样的锻炼能改善水肿性肥胖呢？

一、仰卧起坐

生命的一部分，肥胖症属于水肿型。肿胀明显后很容易让身体变得臃肿，所以可以通过锻炼来改善。肥胖者可以多做仰卧起坐，仰卧起坐是控制体重减肥的有效方法，在仰卧起坐的过程中，腹部运动的作用更为明显。

肥胖型肥胖症一般易出现桶腰，腹部脂肪物质大量积聚易影响个人形象，可通过仰卧起坐的方式促进腹部脂肪物质的燃烧。如此对于水肿型肥胖也有改善作用，坚持一段时间后可发现自己的身材变瘦了，脂肪含量也减少了。

二、颈部伸展性运动

肥胖者应结合健康的锻炼来有效地控制体重，一般在锻炼的过程中可通过颈部的拉伸来改善。脖子的拉伸比较简单，一般在坐姿端正后挺胸，左手放在右肩头稍向下用力，使耸起的肩膀回复到放松下沉状态。

将头向左转至极限，停留15秒钟后，再将所转的头慢慢抬起至极限，眼睛向上看，停留15秒钟。最终，头上的视线慢慢向下移至极限，眼睛向下停留15分钟，坚持这个动作也能改善水肿型肥胖。

三、深蹲

肥胖症出现后，平时应注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言，水肿型肥胖者可以多做深蹲，深蹲这个动作也对肥胖症有改善作用，在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。

下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时有助于减轻下肢水肿。

四、平板支撑。

提示肥胖者平时可适当进行平板支撑，平板支撑这个动作看似简单，但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中，基本上整个身体都要投入到运动中去，在支撑平板的过程中，不但能消耗手、腿的脂肪，而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。


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